w 29

Pierdziel Grecję, poszukaj Turcje ale nie te Antalye, Alanye ale np okolice Bodrum, spokojniejsze opcje niż w/w wymienione . A te opinie Polaków co to na co dzień martadele z ziemniakami je, a tam Pana zgrywa to żal.pl. Zmieniony przez - opalinho w dniu 2019-08-08 13:30:29

DZIEŃ 23 Pobudka znowu około 5-tej z groszem , ostatnio regularnie tak się budzę i czuję się bardzo dobrze:-) nawet jak śpię 4,5 h (jak dzisiaj) Rano przed pracą udało się wyskoczyć na siłownię, ale niestety zrobiłem lekko skrócony trening (bez 1 ćwiczenia) i sam interwał, cardio tylko trochę. https://i.imgur.com/Uzm49IB.png Jednak coś jest na [...]

Rutkow dokładnie, dzięki Ja już nie mam tej zajawki co dawniej, nie mam tez czasu, ostatnie „treningi” to takie typowe pompowanie, by coś tam te mięśnie pobudzić, lepsze to jednak niż nie robienie nic :-)) Jaki zestaw supli obecnie stosujesz? Dzika kreatynka 5g po treningu - czyli nasze czyste mono z SFD (jak coś pisać, mam jeszcze zapasy w mega [...]

Dzień 14 14.10.13 SFD/Images/2015/7/29/27f2e603bb3b46709945e969d4c368de.jpg SFD/Images/2015/7/29/9077bd598fb84d539871c97026378824.jpg SFD/Images/2015/7/29/2b3e2ca44a524d01bf604402f96c6900.jpg SFD/Images/2015/7/29/4a6c0c05a858442f81f8c248a828acb5.jpg SFD/Images/2015/7/29/ced8abb9c40644979b11c58f7f246a52.jpg [...]

kontynuacja epizod 2 nie obraziles sie za to ze wkleilem tam rozmowe ? ;]  west 19:20:20 nie ****u, przeciez sam powiedzialem zebys wkleil 19:20:24 b0t jeste czy co?  JAA 19:20:36 ****em nie jestem (jak wiesz co to ****) 19:20:41 nie nie jestem bot  west 19:20:55 sprawdzalem w encyklopedii slowo **** i bylo tam [...]

wczoraj dostałem info/propozycję startu w biegu terenowym w Bałtowie limit biegaczy praktycznie już wyczerpany (chyba że zwiększą) (MaGor masz dość blisko) http://huntrun.pl/ https://www.youtube.com/watch?v=OUCfbXTUshs Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-29 06:53:56

  2014-05-29 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,6            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 058           Dieta             2 425           Bilans             -633         DIETA / SUPLE ostatnimi dniami lecą u mnie dość mocno truskawki   MAKRO   [...]

    2014-06-02 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             14,9            Zapotrzebowanie             2 296           Dieta             2 139           Bilans             -157         DIETA / SUPLE dziś strasznie nisko wyszedł mi tłuszcz i bilans też [...]

    2014-07-05 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 27       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,9            Waga tłuszczu             12,4            Zapotrzebowanie             2 828           Dieta             4 887           Bilans             2 059        DIETA / SUPLE reset w misce   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    2014-07-09 środa - DNT           Cykl - 14 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,7            Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             2 252           Dieta             2 111           Bilans             -141         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2014-07-17 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 39       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,6            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             2 261           Dieta             2 258           Bilans              -3          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2014-07-24 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             85,3            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             3 693           Bilans             906          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

2015-02-04 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie - 100kg x 10 / 6 / 5 /4; w pierwszej serii jest moc, ale każda następna to lekka porażka wyciskanie płaskie gilotynowo - 3 serie wyciskanie skos, hantle - 35kg x 5 / 27kg x 8 / 8 / 7, w pierwszej serii wrzuciłem za duży ciężar buterfly - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 10 / 8 / [...]

2015-03-29 niedziela dzień odpoczynku miałem zrobić jakąś przebieżkę, ale obolałość w nogach i szczególnie w brzuchu strasznie mnie zmasakrowała i nie było szans na żadne bieganie - nogi bym rozbiegał, ale z taką obolałością na brzuchu było by ciężko po południu miałem wyjazd i po 90 minutach siedzenia za kółkiem nie byłem w stanie wyleźć z [...]

2015-04-16 czwartek rano przebieżka 3km późnym wieczorem tenis ponad 2 godzinki, dość mocno jeśli chodzi o intensywność 2015-04-17 piątek rano odpuściłem bieganie, bo czułem jeszcze zmęczenie po tenisie wieczorem miałem poleźć na siłkę, ale masakra w pracy straszna z której wróciłem o 20:30 i na żaden trening nie było szans (a wyjechałem do roboty [...]

    2015-11-06 piątek - DT             IF v1 / dzień - 5          PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             3 086           Dieta             3 154           Bilans              68          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

  2015-11-12 czwartek - DNT          Cykl - 16 / dzień - 11       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,2            Waga tłuszczu             14,6            Zapotrzebowanie             3 397           Dieta             3 189           Bilans             -208         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO   [...]

    2015-12-04 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 33         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             19,2            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             3 278           Bilans             939          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2015-12-08 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 37         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             19,2            Zapotrzebowanie             3 076           Dieta             2 751           Bilans             -325         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2015-12-12 sobota - DT             IF v1 / dzień - 41         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,0            BF             19,3            Zapotrzebowanie             3 159           Dieta             3 124           Bilans             -35          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]